SAĞLIK AYAK BİLEĞİNİ GÜÇLENDİREN Egzersizler

Bahri

Aktif üye
Katıldı
24.09.2019
Mesajlar
35
Tepki puanı
1
Puanlar
8
AYAK BİLEĞİNİ GÜÇLENDİREN Egzersizler


Ayak bilekleri vücut ağırlığını çeken en önemli eklemlerin başında gelir. Ayakta durmak, koşmak, yürümek gibi hareketlerde ayak bileğimizin güçlü olması gerekir. Bu bölgedeki kaslarda herhangi bir zorlanma, burkulma veya kas yırtılmaları hareket ederken ağrı veya acı duymamıza neden olabilir. Şimdi göstereceğimiz fizik tedavi hareketlerini ayak bileğinizi güçlendirmek için yapabilirsiniz. Bileğinizde kırık, çatlak veya kas yırtılması gibi sorunlar varsa doktorunuza danışmadan bu egzersizleri yapmayın. Böyle bir sorununuz yoksa ama ayak bileğinizdeki kasları çalıştırmak ve güçlendirmek istiyorsanız bu egzersizleri yapmanızı tavsiye ederiz. Ayrıca denge problemi yaşıyorsanız, spor yaparken ayak bileğinizde güçsüzlük hissediyorsanız ve sık sık ayak burkulmaları yaşıyorsanız bu egzersizler size yardımcı olacaktır. Hazırsanız egzersizlerimize başlayalım: 1. AYAK PARMAKLARINI YUKARI KALDIRMA 2. AYAK BİLEĞİYLE DAİRE ÇİZME 3. TOPUKLARI YUKARI KALDIRMA 4. ELASTİK BANTLA AYAK BİLEĞİ GÜÇLENDİRME 5. BACAK BACAK ÜSTÜNE ATARAK AYAK BİLEĞİNİ GERME Kaynakça: 1. https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/ask-a-health-expert/weak-ankles-seven-easy-exercises-that-will-save-you-from-rolling-them-again/article16891515/?service=mobile 2. https://www.physioadvisor.com.au/exercises/strengthening-joints/ankle/ 3. https://www.physioadvisor.com.au/exercises/flexibility-joints/ankle/ 4. https://www.popsugar.com/fitness/Ankle-Strengthening-Exercises-31081972?crlt.pid=camp.Iu9e8QaOjNMH 5. https://experiencelife.com/article/fitness-fix-building-better-ankle-mobility/ 6. https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Ankles 7. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_chronic_ankle_laxity_exercises/ 8. https://darebee.com/workouts/footwork-workout.html 9. https://www.littlethings.com/foot-exercises-how-to/6 10. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/ankle-stretches#cross-leg-ankle-stretch 11. https://www.livestrong.com/article/462835-exercises-for-swollen-feet/ 12. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/foot-exercises#toe-extension 13. https://www.florence.com.tr/ayak-bilek-agrisi-ve-sik-burkulma 14. http://www.ortopedia.com.tr/ayak-ve-ayak-bilegi-hastaliklari.html Music Credit: LAKEY INSPIRED Track Name: "Find A Way" Music By: LAKEY INSPIRED @ https://soundcloud.com/lakeyinspired Original upload HERE -
... Official "LAKEY INSPIRED" YouTube Channel HERE - https://www.youtube.com/channel/UCOmy... License for commercial use: Creative Commons Attribution 3.0 Unported "Share Alike" (CC BY-SA 3.0) License. Full License HERE - https://creativecommons.org/licenses/... Music promoted by NCM https://goo.gl/fh3rEJ ŞİFA BUL kanalımızın diğer sayfaları: WEB SİTESİ: www.sifabulun.com FACEBOOK: https://www.facebook.com/sifabul/ TWITTER: https://twitter.com/SifaBul INSTAGRAM: https://www.instagram.com/sifabulun TUMBLR: https://sifabul.tumblr.com/ UYARI: Bu bilgiler internetteki sağlık siteleri ve sağlık kitaplarından derlenmiştir. Hiçbir şekilde doktor tavsiyesinin yerine geçmez.
 


Top Bottom